跑步是一项简单、方便、有效的健身运动
然而
不正确的跑步姿势
会引起机体骨 骼和肌肉
快来看看
下面这些跑步的坏习惯
你有没有↓
①“快热型”跑步前不热身：
充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态，避免抽筋与肌肉拉伤，还能促进血液循环，缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
②“随意型”跑步着装太随意：
跑步的装备非常重要。跑步者尽量穿着舒适、有利于排汗的运动衣，并准备一双合适的鞋子。
购买鞋子，应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买，穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚，配备专业鞋垫，足弓处完美贴合，有减震鞋底。
③“硬扛型”跑步纯靠毅力坚持：
突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。
有研究表明，普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天，余下的1～2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
④“骤冷型”跑步后立刻休息：
跑步后不应立刻坐下休息，应做一些类似热身的拉伸运动，使骨骼肌缓慢恢复，消除疲劳，同时也能维持回心血量，保证运动后的安全。
⑤“牛饮型”跑步后大量饮水：
跑步后如果大量饮水，除了可能引起短暂的肠胃不适外，更有可能引起机体内电解质的紊乱，严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的，并适当补充盐分。
59岁的陈新（化名）是江宏新村一栋四层小楼的主人，现在每月能收到2000元左右的租金。据陈新回忆，井岗村之前很多地方都是菜地和鱼塘。2004年，井岗村被列为这座省会城市首批实施“城中村”改造的16个试点村之一。陈新当时分到的是一块鱼塘，他没钱建房，迟迟没有动工。
自贡市水务局的工作人员告诉《中国新闻周刊》，自贡市从沱江引水，旱情得到缓解，“农业气象上的干旱是缓解了，但是农村饮水方面还是有些问题”，目前保供水可以坚持到7月份。
“德国之声”18日称，“管理与中国的竞争，以免它演变成冲突”——这是拜登对布林肯访问中国的要求。但荣鼎集团中国分析师兼高级顾问诺亚·巴尔金表示，“从头开始重建与北京的沟通渠道将是一个漫长而艰难的过程”。
胡歌坦言，一直以来作为一个演员，在表演中有一个障碍是过于理性：“直到我看到《不虚此行》这个剧本，我发现当我真正爱上这个人物的时候，我愿意彻底把自己交给他。我特别感谢刘伽茵导演帮我迈过了这个坎儿。”大鹏表示：“今天的荣誉对我来说很重要，因为我不是一个特别有自信的人，所有的事我付出了全部的努力。今天让我相信，不管你多么默默不闻、平凡、不被看好，生命中总有一刻是闪耀着的，对我来说现在就是那一刻。”
据法新社报道，为了拉拢盟友，布林肯在约20小时的旅程中还与日本和韩国的同行通了电话。美方在布林肯与韩国外长朴振的通话新闻稿中称，布林肯强调美国致力于“负责任地管理美中关系”。
一来，任何专业都有其存在的价值，学有所成都有用武之地。特别是在一个瞬息万变的时代，新技术新业态层出不穷，没人能够精准预判哪一个专业前景好。“张雪峰们”也不过是套用了过去一段时间粗浅感性的观察，那些经验在几年后就会成为明日黄花。
白山贵
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