高考饮食,三“要”三“不要”|高考加油站

来源: 千龙网
2024-06-05 22:00:14

  备考期间,家长在安排考生饮食时,不仅要关注营养均衡,还要注重考生的饮食习惯和心理状态,营造一个舒适、放松的备考环境,让孩子在饮食和心理上都能达到最佳状态。

  饮食“三要”

  1要饮食规律

  考生吃营养丰富的早餐能够提高注意力和记忆力,为考试提供充足的能量。建议早餐包含谷物、蛋白质、蔬菜和水果,如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包和一杯牛奶。

  午餐可以选择米饭、瘦肉、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜和水果。

  晚餐则可以适当清淡一些,但仍需保证蛋白质和蔬菜的摄入量,如米饭或面食搭配瘦肉或鱼类,以及各类蔬菜。

  2要饮食均衡

  均衡的饮食意味着食物的种类要丰富、营养素要全面。高考期间,考生的脑力消耗很大,需要摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

  碳水化合物是大脑活动的主要能量来源,不仅能提供持续的能量,还富含膳食纤维,有助于消化。考生可以选择全谷类食物,如糙米、全麦面包和燕麦等。

  蛋白质对大脑功能和免疫系统非常重要,可以从瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类和坚果中获取。

  脂肪则可以选择优质脂肪来源,如深海鱼类含有ω-3脂肪酸、橄榄油和亚麻籽油,这些有助于保护神经系统。

  此外,蔬菜和水果可提供丰富的维生素和矿物质,是不可或缺的食物。

  建议考生每天至少摄入5种不同颜色的蔬果,以确保摄入多种营养素,例如,胡萝卜、西红柿、菠菜等。

  3要饮食清淡

  清淡饮食并非吃着毫无味道,而是要少油、少盐、少糖。过于油腻和重口味的食物会加重胃肠道负担,影响消化和吸收,不利于考生保持良好的状态。建议使用蒸、煮、炖等健康的烹饪方法,避免煎炸和烧烤。烹饪时,可以适量使用姜、蒜、葱等调味料,既能改善食物的口感,又不增加额外的能量。

  饮食“三不要”  

  不要狂喝咖啡

  许多考生为了提神,会大量饮用咖啡或浓茶。咖啡因虽然能暂时提神,但如果考生过量摄入会引起心悸、失眠、焦虑等不良反应,反而不利于备考。备考期间,考生可以适量饮用咖啡或茶。不过,建议考生优先选择其他提神方式,如少量饮水、吃水果、适当休息和适度进行体育锻炼等。

  不要大补特补

  备考期间,很多家长会给孩子准备人参、燕窝等补品。事实上,考生盲目补充这些补品不仅无益,反而可能导致上火、消化不良等问题,影响考生的状态。因此,家长只要确保考生饮食多样化和营养均衡即可。

  不要吃得过饱

  过量进食会增加胃肠道负担,导致消化不良,甚至引发胃胀等问题。此外,过量进食还可能引起血糖的快速波动,导致困倦、疲劳,影响学习和考试状态。每顿饭吃到七分饱,既能满足身体的营养需求,又能避免胃肠道不适。考生在用餐时,应细嚼慢咽,给大脑足够的时间接收到饱腹信号,避免过量进食。

  作者:国家健康科普专 家库专家

  东南大学附属中大医院临床营养科主任医师 金晖

  策划:谭嘉 王宁

短短两年不到,包钢带钢队就因成绩不佳、经营困难而解散,磊子失去了家门口看球的唯一机会。

回顾我的世界杯经历,我会有一些不同的情绪。有些遗憾,也有些骄傲。作为一个团队,我们没能做到我们想做的事情,也没能做到我们能做的事情,这就是遗憾的来源,但自豪感来自于:“归根结底,我们从来不是因为没有尝试而失败。在一些比赛和一些时刻,我们做得不够好,而在另一些时候,我们欠缺运气。我们付出了一切,但因为这样或者那样的原因,我们没有把一切都做好。就是这样,这就是足球。”

在世界杯B组的首场比赛里,伊朗队以2比6负于英格兰。伊朗是亚洲强队,也是一支以防守反击着称的球队,尤其是奎罗斯使用的沼泽足球战术,让其他球队望而生畏。

在Sport 24频道,球迷们还可以观看英超联赛、欧洲冠军联赛、欧洲联赛和亚洲足球锦标赛的比赛直播。Sport 24频道还播放其他国际顶级体育赛事,包括即将到来的女子橄榄球世界杯、国际板球理事会男子T20世界杯、奥运会、NFL职业橄榄球大联盟赛事、美国职业篮球联赛(NBA)、美国国家冰球联盟赛事(NHL)、高尔夫锦标赛、网球大满贯以及帆船、赛马和赛车比赛。乘客可以提前查看完整的比赛日程,并通过阿联酋航空官网(www.emirates.com)安排自己的观看计划。

对于建设问题,球迷村的工作人员显然是一群乐观的人,他们默默地相信球迷公园会准备好一切供应物品。

葡萄牙队阵容星光熠熠,从纸面实力上看,不输于任何一支球队,完全具备夺冠的实力。但葡萄牙队最大的问题在于,如何将每一个人的威力都充分发挥出来,形成团队战斗力,这个问题一直困扰着老帅费尔南多-桑托斯。此外C罗“采访门”事件造成的影响力究竟有多大,还需要通过比赛去看。

蔡阿妹

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
用户反馈 合作

Copyright © 2023 Sohu All Rights Reserved

搜狐公司 版权所有