爱吃水果又怕长胖?这样吃才放心|吃出健康来
Jul-957风间由美我々は握手をして別れた。 4月份,全国城镇调查失业率为5.2%,比上月下降0.1个百分点。本地户籍劳动力调查失业率为5.1%;外来户籍劳动力调查失业率为5.4%,其中外来农业户籍劳动力调查失业率为5.1%。16-24岁、25-59岁劳动力调查失业率分别为20.4%、4.2%。25-59岁劳动力中,初中及以下学历、高中学历、大专学历、本科及以上学历劳动力调查失业率分别为4.5%、4.6%、4.0%、3.1%。31个大城市城镇调查失业率为5.5%。全国企业就业人员周平均工作时间为48.8小时。CvRZ9B-ZcxZRuCWuSrQPNO-爱吃水果又怕长胖?这样吃才放心|吃出健康来
水果能够为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。然而,如果不注意水果中的糖分,进食过多,就可能造成糖分积累,并很快转化成脂肪,引发肥胖。
水果中的糖分有哪些
水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中,果糖是水果中特有的糖分,它的甜度较高,但相较于葡萄糖和蔗糖,果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少。人体摄入果糖后经肝脏代谢,过多的果糖如果没能及时代谢出去,会转化为脂肪,在肝内积累。
如何适量摄入糖分
遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则,控 制水果的
避免一次性摄入大量高糖水果,可以将水果作为餐后甜点,分次食用。
注意搭配其他食物,如蔬菜、谷类食物等,以维持营养平衡。
如何选择水果
了解常见水果的糖分含量,优先选择低糖水果。
选择新鲜、成熟的水果,避免过度成熟的水果,因为过度成熟的水果糖分含量可能较高。
注意水果的食用量,即使是低糖水果,过量食用也可能导致糖分摄入过多。
作者:白求恩国际和平医院健康医学科 薛海楠 刘圆媛
审核:国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划:张灿灿 王宁