大肉大捧一进一出的视频なんだってこんなにいっぱい煙が出るんだろうと僕は思った。火も見えないしc燃え広がった様子もない。ただ延々と煙がたちのぼっているのだ。いったいこんなに長いあいだ何が燃えているんだろうと僕は不思議に思った。　　“自甘风险”参加活动，受伤需自己担责neANcns-FjqlfvmPOmJ8cV7r-暴瘦后人生就开挂？听听她怎么说

　　一直以来，“身材焦虑”都是人们热议的话题。“A4腰”“漫画腿”等关于女性身材的话题引发讨论，男性也会被“有肚腩、个子不够高、体态不好”等问题困扰。

　　现实中，瘦下来就能让人生开挂，一切进入简单模式吗？曾经体重200多斤、半年减掉60斤的Kiny说，瘦不是终点，如今她会提醒自己不要纠结体重秤上的数字，而是更在意自己的身心健康。

　　(本文是Kiny自我重塑的心路历程)

　　我从五岁开始，一直胖到读研究生阶段。最胖的时候到过220斤，半年时间一口气减掉了60斤，后来又陆续减到150斤，最瘦时体重为125斤。

　　但从2020年开始，我的体重就在125斤到160斤之间反反复复。

　　在这个反复被折磨的过程里，酸甜苦辣，我全都尝过了。

　　一个女生在220斤的时候，心态上会变得很敏感、很小心。我不敢表达自己的想法，生怕自己说了不好的话，会被别人敷衍。

　　从小到大被身材困扰，也让我变成了“讨好型人格”。当时我总在想，因为自己的身材，我需要格外对别人好，才会有人和我一起玩。

　　为了能让朋友愿意跟我出去玩，我会提前查好机票门票，做好旅行规划，带好各种可能需要的东西，哪怕是创可贴、花露水……总之就想多承担一点。

　　因为我会觉得自己没有别的亮点，只能是多付出点。

　　一切负面情绪都憋着不敢跟别人说，很多小事也会转化成心理压力。

　　之前有个朋友说好给我过生日，但最后也没出现，我虽然特别伤心，但也不敢跟对方讲，生怕我说了，好不容易交到的朋友会因此疏远我。

　　因为身材，我会没有安全感，所以我希望把大家都照顾好，以此弥补自己长得没那么好看这件事。

　　“减肥像是没有尽头的马拉松”

　　大学毕业以后，我去了欧洲读书。“糟糕”的饮食和气候让我的体重更加夸张，但那时常和朋友一起到处玩，并没有身材焦虑。

　　回国之后，在等待入职的那半年时间里，我反正也没什么正经事要忙，于是就决定开始减肥。因为我觉得进入职场之后，很多事情不只是靠实力就能把握，所以我觉得改善一下自己的形象很有必要。

　　再加上其他一些契机叠加在一起，减肥正式启动。

　　我没有刻意设定减肥计划，心里想着能减到160斤左右，就满意了。

　　当时年轻，代谢快，坚持控制饮食，咬牙运动，竟也肉眼可见地瘦下来了。

　　饮食基本就是蛋白质加上蔬菜，碳水吃得非常少，只吃中午一顿饭。

　　疫情期间，公司让大家居家办公，我就每天起床后吃两个鸡蛋的蛋白、喝一杯咖啡，然后开始锻炼，都是用健身App或是网上找的运动视频跟练。

　　瘦下来以后，确实觉得自己越来越好看，能穿的衣服范围也越来越广，之前没法穿的碎花裙子、不敢想的M码牛仔裤，现在终于都可以穿上了。

　　大家都反馈说我减肥效果明显。我成功入职了心仪的单位，也期待自己能有一个新的面貌。

　　但问题也接踵而来，那段时间我内心里其实并不快乐。

　　减肥以后碳水减少，整个人必须很早就睡，不然会很疲惫。少吃碳水、多做运动还让整个人的心情和状态都很差，没有办法保持高强度的工作生活状态。

　　回想起来，减肥过程中除了外界的夸赞能带来快乐，其余时间都是痛苦的。这种痛苦，不仅是源于不能吃碳水，还有一部分是因为获得的体力和精神的能量供给在减少。

　　我仍然希望自己拥有生活的掌控感。那段时间我照常学习、工作、锻炼，和朋友见面，但不约饭。

　　实在饿的时候就会嚼口香糖，或者强迫自己干点别的。

　　心情不好，就看一些“小妞”影片，《律政俏佳人》《怦然心动》，吃“电子榨菜”，让人心情愉快。看到《老友记》的聚餐场景时就尽量不看他们吃饭。

　　就这样坚持一段时间后，我的体重也逐渐减了下来。

　　但减肥就像是一场没有尽头的马拉松。偶尔吃一顿“欺骗餐”或者有什么场合需要吃饭，可以阶段性满足一下自己，但不能长期脱离减肥的状态。减肥需要强大的惯性，如果自己本身不认可这种生活方式，很难长期坚持。

　　白天锻炼了，晚上会觉得，“不行，我今天这么累，我需要吃点东西，不然我这一天都没有快乐。”前一天吃饱了，后面再饿着就会更难受。

　　有时候太饿了也会暴饮暴食，第二天肯定会后悔，为什么我吃了这么多？

　　自从开始减肥，我就踏上了一条小心翼翼的路，经常在体重秤指针的两端不断“挣扎”：这3个月我胖了20斤，然后再花3个月减掉20斤，过3个月可能又胖了10斤……

　　我的生活写照：不是在长胖的路上，就是在减肥的路上。我始终没能找到特别平衡的状态，所以只能不断地在上坡下坡之间徘徊。

　　“给自己的体重设一个上限”

　　瘦下来的生活和我期待的好像还是不太一样。

　　最开始瘦下来的时候，虽然能穿上以前不敢想的衣服，但我还是没有男朋友。

　　那个时候的我特别迷茫，会陷入自我怀疑：为什么我喜欢的人都不喜欢我？是不是因为我太重了？是不是因为我不好看？是不是我不符合他们的审美要求？家里人也都在催，会说，“你都这么大了，也不结婚不生孩子。”

　　我想要一个欣赏我的男朋友，一段美好的恋爱，一个稳定的结婚对象。仅仅这样朴素的愿望，也没有人来满足我。

　　那个阶段，我疯狂想要认识更多的人。在一次组队桌游的活动中，我认识了一个男生。后来他向我表达了好感，我很快就和他恋爱了。

　　他也成为了我第一任 男朋友。

　　他很高也很胖，我从没问过他的真实体重，直到分手，我也不知道。他工作特别忙，经常不回我的消息。当时我急于谈恋爱，没管那么多。后来发现这个人真的有性格上的缺陷，时常回避沟通，联系慢慢就减少了。我们俩刚在一起两三个月，很多朋友同事就劝我赶紧分手。但我不敢听劝，我太怕和这个人分手之后，就没有人喜欢我了。

　　我当时已经30岁了，害怕再也遇不到喜欢自己的人。这段糟糕的恋爱，我勉强撑到了一年，但最终还是分手了。后来，是身边的同事朋友鼓励了我——“你要相信自己能过好自己的生活！”我当时也是抱着这种心态，分了手之后开始学着更加专注于自己的生活。

　　遇到我先生时，我160斤，半年前领证时减到了140斤，最近加班忙又胖回了160斤。

　　他一直不太在意我的外表。我记得他说过我长得挺可爱，性格也很好，觉得我俩各方面都很契合。

　　和他在一起之后，我给他看过减重前的照片，他觉得我挺有毅力，很是敬佩我。

　　大家恋爱的桥段相似，但每每要吃饭我会避开高热量的，我们也开发了一些不用吃饭的约会方案，比如说遛弯聊天，一起做手工、玩桌游、跳帕梅拉。

　　后来，我们也顺利地决定结婚。

　　改变永远需要一个强有力的契机去推动。去年夏天，我再一次点燃了减肥的斗志，我想领证拍照的时候自己能140斤，这样更加上相。

　　那段时间，吃三天代餐粉，然后再吃三天水煮青菜。配合上刮痧泡脚加速循环。最后看到自己体重一天天在往下掉，拍出的照片也更好看，感觉挺幸福的。今年，我再次准备减肥，契机是想要生孩子，需要把身体调理好，不能太胖。如果没有这些契机，我无法想象自己会变成什么样。

　　在经历过反复胖瘦之后，我在心里会给自己的体重设一个上限，超过多少我就会警告自己“不可以了”“要及时控制了”。

　　我的那个上限大概在160斤，超过那条线我就会很没有安全感，只有在那个体重之下，我的生活才会比较有底气，跟别人开有关身材的玩笑时才会觉得自然，超过以后我自己就会很不自在。

　　到现在，我还是习惯下意识地在别人的眼光中寻找自己的形象，寻求对方的肯定。

　　但减肥的过程中，我自己也在慢慢变成熟。开始学着跟自己和解，变得自洽。我会提醒自己别太纠结体重秤上的数字，而是更在意自己的身心健康。

　　我开始逐渐意识到，身体上瘦下来并不是减肥的终点，更不会是我生活的终点，只有当我意识到自己是一个很好的人，能过好自己的生活的时候，人生才会回到正轨。

　　文/本报记者 张知依 实习生 白悦瑶

　　统筹/林艳 张彬

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　　如何科学减重？

　　减肥不是生活的全部，但对于真正有减肥需求、想要打造健康身体的人，该如何制定一份符合自身情况的减肥计划，既科学健康又持之以恒呢？

　　郑州大学第一附属医院内分泌科东院区病区主任赵艳艳介绍，体重控制不能盲目地追求体重秤上的数字，应培养健康的生活方式，合理饮食、增加运动、规律作息，只有通过科学的方式，才能达到健康减重的目的。如果是因为各种内分泌、代谢病和遗传综合征所导致的继发性肥胖，则需要去正规医疗机构进行有针对性的治疗。

　　上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科主任医师汤庆娅建议，首先要对自己的身体有一个初步了解，比如高体重的背后是结实还是虚胖，是上半身胖还是下半身胖，是需要先以运动为主还是先控制饮食为主，不能笼统地说自己想减5斤、10斤。

　　上海体育大学教授、国家体育总局体育科学研究所特聘研究员黎涌明表示，减脂、减重、减肥是三个不同的概念。人体成分可以分为脂肪和非脂肪(包括肌肉)，减脂是指减少脂肪；减重减少的可能是脂肪、非脂肪或者二者都减少；减肥是减脂的口语化表述。

　　其次，尽管很多人都知道减肥的核心是控制能量摄入，增加能量输出，但是不同人群的“减肥作战图”并不一样。

　　对于“上班族”，他们可能来不及吃早饭、午饭，抑或是加班太晚，无法合理安排饮食和运动。汤庆娅建议：一是根据实际情况，在三餐中选一顿吃代餐和牛奶，控制能量摄入，但并不建议三餐都吃代餐。

　　二是如果睡前实在饿得睡不着，多吃一顿又担心“功亏一篑”，可以喝一杯无糖酸奶，既能缓冲饥饿感，也能避免血糖太低影响睡眠，导致第二天精神不足。

　　三是在日常饮食中要有意识地增加蔬菜和蛋白质，优化膳食结构。同时，见缝插针做一些运动，通过刺激多巴胺分泌让人快乐地减肥，缓解因减肥平台期带来的压力和情绪。

　　黎涌明建议，“上班族”可以通过减少久坐时长，循序渐进地利用一切机会运动，每一次运动都有益。

　　针对“小胖墩”，由于孩子们还在生长发育阶段，主要还是改变饮食习惯。汤庆娅建议，减少含糖饮料和甜品、增加蔬菜和杂粮等食物摄入，尤为需要注意的是青少年减肥，不仅要关注他们身型上的变化，还有心理上的状态，考虑到青春期存在部分逆反心理，家长需要调整好自我情绪，不能对孩子急于求成。

　　此外，汤庆娅提出，需注意一些“减肥误区”：比如对于5岁以下的儿童，如果体检肥胖，不建议孩子本身减肥，而是要家长改变过度喂养的意识和习惯；对于年轻的女性，莫因被同学、朋友说了一句“好胖”而陷入自卑，偷偷靠一些不合理的方法追求“骨感美”，结果出现神经性厌食，得不偿失。