91.夜色そしてもし逆に緑が行く先も言わずにどこかに引越してそのまま三週間も連絡してこなかったとしたらどんな気がするだろうと考えてみた。たぶん僕は傷ついただろう。それもけっこう深く傷ついただろう。何故なら僕らは恋人ではなかったけれどcある部分ではそれ以上に親密にお互いを受け入れあっていたからだ。僕はそう思うとひどく切ない気持になった。他人の心をcそれも大事な相手の心を無意味に傷つけるというのはとても嫌なものだった。　　中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平近日在江苏考察时强调，江苏拥有产业基础坚实、科教资源丰富、营商环境优良、市场规模巨大等优势，有能力也有责任在推进中国式现代化中走在前、做示范。要完整准确全面贯彻新发展理念，继续在改革创新、推动高质量发展上争当表率，在服务全国构建新发展格局上争做示范，在率先实现社会主义现代化上走在前列，奋力推进中国式现代化江苏新实践，谱写“强富美高”新江苏现代化建设新篇章。tnFYNxi-sPbYVHK21dVZsTIin-拿得起放不下，短视频上瘾怎么破

　　短视频又被“锤”！

　　近日的一项调查显示，超过八成的受访者表示喜欢刷短视频，且受访者年龄段越低，刷短视频兴趣越高；近七成受访者感到自己过度刷短视频。

　　短视频沉迷并不是新问题。近些年关于青少年沉迷短视频的话题，一直受到关注，虽然一些平台推行了防沉迷模式，但从实际效果看，似乎至今未有真正可行的解决方法。

　　短视频，为何越刷越上头

　　“放学回家第一件事就开始刷，晚上睡觉后还偷偷蒙被子里刷，吃饭、上厕所甚至洗澡都要开着。”提起短视频，北京的刘女士止不住地抱怨，“尤其是一些短视频App的沉浸式界面，让孩子看不到手机状态栏的时间，刷起来没完没了。”

　　大人小孩机不离手，短视频，为何让人越刷越上头？

　　首都医科大学宣武医院功能神经外科副主任医师倪端宇说，这主要和大脑机制有关。

　　“短视频能够激活大脑内的奖赏系统并引起多巴胺的分泌，这是一种兴奋性神经递质，会让人产生愉悦的体验。”倪端宇解释道，大脑中的这种愉悦回路是人类在漫长的 进化过程中发展出来的，是对有利于生存的良性行为的奖励。

　　“当某件事能够带来愉悦感时，我们会自然而然地想要再做一次；愉悦回路的刺激越强，奖励就越大，这种模式在大脑中留下的印象也就越深刻，同时意味着，我们对这个行为上瘾的可能性越来越大。”倪端宇说。

　　短视频正是在通过精妙的设计来激活愉悦脑回路。

　　“短视频会想方设法在第一秒就牢牢抓住观众的眼球，让人产生快感；随后，再通过频繁变化的画面不断地制造刺激，诱使人沉溺其中。”广东省第二人民医院心理精神科副主任医师李一花解释说。

　　这就是为什么很多人刷得停不下来的原因。

　　“就像在拆一个个‘视频盲盒’。”北京大学第六医院主任医师姚贵忠说，在点开观看之前，没有人知晓下一个视频的内容，这会使人产生一种不确定性。“而在观看之后，不确定性随之消除，好奇心得到满足，我们即使对视频内容本身并不感兴趣，但是在不断重复的上滑过程中，就已经能够感到愉快。”

　　刷久了，会不会让脑袋变笨

　　学习效率越来越低，变得难以集中？说好的早睡呢？怎么刷着刷着天就亮了？

　　这是不是你生活的真实写照？一刷短视频根本停不下来，采访中，不少人感叹：慢慢地发现自己注意力不集中，思维变得缓慢了，记忆力减退了……就好像短视频让脑袋变笨了一样。

　　真的如此吗？

　　“青少年正处于大脑发育的关键时期，大量的神经细胞会建立起连接和神经通路。”倪端宇告诉记者，在之后不断的修整过程中，根据“用进废退”原则，经常使用的神经通路得到巩固，不常用的则会逐渐消失。如果青少年总是沉迷于短视频无法自拔，那么与之相关的通路就会被加强，从而改变大脑的结构和功能，创造力、感知力、思维模式等都可能受到影响。

　　“而碎片化、快节奏和即时满足是短视频的突出特点，这种媒介环境并不利于持续专注于某一个主题或任务。”倪端宇说，“长期沉溺其中，大脑会逐渐习惯于接受快速变化的刺激，可能导致青少年注意力分散、难以进行深入的思考和学习。”相较于阅读、推理、写作、书画等活动，观看短视频带来的愉悦是更快、更直接的，但也可能只是短暂的、虚无的。

　　受到影响的不仅有大脑，其他身体器官也可能会跟着“遭殃”。

　　李一花说，“青少年长时间盯着电子屏幕，容易导致眼睛疲劳、干涩和视力下降。近年来，干眼症逐渐低龄化，在青少年中的发病率较高，这和不健康的用眼习惯紧密相关。”与此同时，青少年在刷短视频时，如果长时间佩戴耳机，并且音量设置得过大，会直接刺激耳蜗里的毛细胞，对听力造成不可逆的损害。“观看短视频还让很多青少年变成了‘低头党’。”李一花补充道，“这可能导致他们形成不良的坐姿习惯，如弯腰驼背等。不仅影响骨骼的正常发育，还会对脊柱造成损伤。”

　　在社交方面，短视频沉迷带给青少年的负面影响也不容小觑。

　　姚贵忠说，“过度沉迷于短视频、花费大量时间在网络上，现实生活中面对面交流就会减少。久而久之，人们可能会逐渐丧失对现实世界的兴趣，变得孤僻、内向，甚至出现社交障碍，难以与他人建立良好的人际关系。”

　　姚贵忠介绍，青少年的大脑和中枢神经系统尚未发育成熟，可能无法对自己的行为有很好的预测能力和控制能力，面对短视频的诱惑，就更容易迷失自我。

　　“这并不是异常，更不是‘病’，而是这一年龄阶段本身就具有的特点，我们应该理性看待、正确引导。”姚贵忠特别提醒道。

　　循序渐进 系统“脱敏”

　　“管还是不管”，时常让刘女士陷入两难。

　　“我已经数不清多少次要求孩子删除这些短视频App了。”刘女士向记者反映，短视频防沉迷模式上线前，自己经常要和孩子陷入“删除安装”拉锯战，几次下来，自己身心俱疲，跟孩子间的感情也大受影响。“孩子总觉得我管得严，说不了解这些视频的话题，担心自己在学校里没朋友。”

　　“家长判断是否沉迷，时间长短很重要。”李一花介绍，根据我国2008年颁布的《网络成瘾临床诊断标准》，每天上网超过6小时，且符合一定条件连续超过3个月，即可被视为网络成瘾。

　　“无法自我控制和影响其他活动也是短视频沉迷的两个突出表现。”倪端宇告诉记者，很多青少年能够意识到自己沉溺于短视频的时间过长，还会因此感到后悔和自责，但是没办法及时停止，反而越陷越深。

　　“当出现对别的事物兴趣减少，甚至不能正常吃饭、睡觉和学习等情况，就要引起警惕了。”倪端宇说。

　　究竟该如何预防青少年在不知不觉中一步步走向沉迷？

　　“一些青少年之所以会倾注大量时间和精力在短视频上，是因为缺少其他选择。从这个角度看，需要在现实生活中寻找替代性活动来满足青少年的心理需求，从而转移其注意力。”姚贵忠告诉记者，这既包括探索和培养多种兴趣爱好，例如阅读书籍、户外运动、绘画等；也包括设定明确的目标和计划，确保有其他的重要事项需要关注和处理；还可以和身边的家人、朋友等多交流，从社会互动中获得快乐和满足感。

　　“当青少年能够从真实生活中感受到爱、归属和自我价值时，自然不会被困于虚拟世界中。”姚贵忠说。

　　“一旦发现短视频沉迷问题较为严重，除了上述方法，还可以采用‘温水煮青蛙’式的系统脱敏疗法。”倪端宇举例，假如青少年每天花费5小时在观看短视频上，那么在刚开始采用脱敏治疗时，可以先将时长减少至每天4小时；如果能够做到，就要给予其一定的奖励，以增强自信心和成就感。逐渐适应后，再以同样的方式进一步减少观看次数和时间，直至达到最终目标。

　　在此过程中，青少年的监护人发挥着重要的引导和监督作用。

　　李一花特别提到，这是一个循序渐进的过程，并非一蹴而就。“一旦家长试图强制收掉手机或者让孩子立刻停止观看任何短视频，青少年的大脑就会进入多巴胺赤字状态，巨大的落差可能会导致情绪波动甚至更加冲动的行为。不但无法有效戒断短视频，还可能影响亲子关系，甚至让青少年出现叛逆倾向。”

　　“当然，短视频也并非洪水猛兽，不必妖魔化它。”在姚贵忠看来，作为移动互联网时代的一种新兴媒介，短视频正在以不可阻挡之势走进孩子们的生活，有人从中找到了丰富和提升自我的途径，也有人在闪烁的虚拟幻境中逐渐迷失方向。

　　不可否认，在短视频平台中，浅显易懂、新颖有趣的科普视频也越来越受到青少年青睐。

　　“这些短视频通过图像、声音、文字等多种元素进行信息传达，使得抽象的概念和知识具体化和可视化，方便青少年理解和记忆，能够激发学习兴趣、开拓视野，是具有积极意义的学习内容。”李一花说。

　　对此，倪端宇表示认同，“应该辩证看待短视频产生的影响，综合考虑其正面作用和潜在风险，并采取有效措施加以引导和监督。这样才能让青少年在享受短视频带来的乐趣时，保持健康、积极的生活态度。”