跑步是一项简单、方便、有效的健身运动
然而
不正确的跑步姿势
会引起机体骨骼和肌肉的损伤
快来看看
下面这些跑步的坏习惯
你有没有↓
①“快热型”跑步前不热身:
充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
②“随意型”跑步着装太随意:
跑步的装备非常重要。跑步者尽量穿着舒适、有利于排汗的运动衣,并准备一双合适的鞋子。
购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。
③“硬扛型”跑步纯靠毅力坚持:
突然过快、过猛跑 步可能会带来骨骼肌或关节损伤。
有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
④“骤冷型”跑步后立刻休息:
跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。
⑤“牛饮型”跑步后大量饮水:
跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。
其间,他曾挂职任菏泽地区行署专员助理。2001年1月,孙述涛出任菏泽市副市长,2月调任山东省委组织部副部长,后兼省干部学院院长。
香精香料是卷烟生产不可缺少的原料,对于提高烟草口感起到至关重要的作用,其配方是企业的核心技术之一。孙越指出,这也是制约云南烟草发展的最大软肋。
2019年8月16日,云南省纪委监委网站发布了5条关于云南中烟技术中心工作人员被查的消息。分别是:红塔集团技术分中心首席研究员牟定荣、红塔集团技术分中心首席工程师龚荣岗、产品研发二部项目专家杨清、产品研发一部首席工程师彭国岗、红云红河集团技术分中心主任张天栋。
中新经纬3月26日电 (吴晓薇)4月来了!一批影响你我生活新规将开始施行。出生医学证明更新,66个高铁站直通香港,海南离岛免税购物新增提货方式……一起来了解一下。
2017年2月,十八届中央第十二轮巡视就首次探索了“机动式”巡视。当时,中央纪委国家监委网站介绍,“机动式”巡视呈现出小队伍、短平快、游动哨的特征,“有备而去、目标明确,聚焦重点专项问题,在短时间内挖深吃透突出矛盾和问题”“哪里问题反映突出就去哪里,出其不意、攻其不备”。
先是3月16日至18日,上海市党政代表团先后赴江苏、安徽、浙江学习考察;紧接着,3月17日至18日,北京市党政代表团赴河北、天津学习考察;同期,广西党政代表团赴广东学习考察;
陈佳玉
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