新有菜2023年midv29「二回会ったよ。でもやってない」と僕は言った。　　今天的中国，发展具备了更为坚实的物质基础、更为完善的制度保证，中国人民的前进动力更加强大、奋斗精神更加昂扬、必胜信念更加坚定，焕发出更为强烈的历史自觉和主动精神，中国共产党和中国人民正信心百倍推进中华民族从站起来、富起来到强起来的伟大飞跃，实现中华民族伟大复兴进入了不可逆转的历史进程。同时必须清醒看到，前进道路上我们面临的风险考验只会越来越复杂，甚至会遇到难以想象的惊涛骇浪，必须准备付出更为艰巨、更为艰苦的努力。习近平主席强调：“路虽远，行则将至；事虽难，做则必成。”梦想如号角，吹响亿万人民团结奋斗的时代旋律；梦想如画笔，绘写民族伟大复兴的万千气象。不管有多少涉滩之险、多少爬坡之艰、多少闯关之难，只要坚定信心、知难而进，一仗接着一仗打，就一定能攻克那些看似不可攻克的难关险阻、创造更多令人刮目相看的人间奇迹，把光荣镌刻在实现伟大梦想的非凡征程上。qUkBQv-nLTTXfauOVgqd6SrS7-“战高温，斗酷暑”，如何运动防护？

　　“战高温，斗酷暑”，如何运动防护？

　　国家体育总局体育科研所专家为盛夏室外运动支招

　　近日，一则知名艺人打网球中暑并导致受伤的消息再次引发人们对近日高温天气的关注。就此，记者采访了国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方，他表示，夏季天气炎热，室外运动时要避开高温时段。运动前要补水，运动后的恢复也不可忽视。

　　人在运动时体内会产生热量，运动越剧烈产生的热量越多。夏季室外气温高，人体一旦无法及时有效向外散热 ，便容易发生中暑情况。

　　徐建方说，在这个季节室外运动首先要选对时间，“一般而言，可以选择在清晨或晚上睡前的两小时进行，这时候气温也相对合适。要尽量避开中午到下午4点这个时间段。运动时，可以戴上遮阳帽、墨镜，减少紫外线直接照射。”

　　运动前后必须补水

　　为了预防出现中暑情况，及时地给身体补水必不可少。那具体该如何做呢？徐建方说，补水要贯穿运动的全过程。“开始前，可以喝一些电解质水或运动饮料，市面在售的均可，提高体内水分储备。运动时，应少量多次补水，特别是在室外进行时间较长、强度较大的运动时更需注意。每次的补水量约100毫升，不要喝太多，也别喝冰镇饮料。”

　　徐建方特别提示，千万不可为了追求出汗效果或降体重，在运动前后不补水，这容易给身体带来损伤。

　　先兆中暑停止运动

　　运动过程中，身体出现什么症状时需要立刻停下来？徐建方说，如果身体出现大量地、快速地出汗，面色潮红、头晕、心悸等症状时，此时可能出现了先兆中暑，要立刻停止运动，转到阴凉通风地方降温。“如果休息一会儿还没有好转甚至有加重的情况，这时需要及时就医。”他说，“我建议大家找个同伴一起运动，如果出现不适症状，可以及时告知对方。”

　　运动结束后，饮食上可以喝些清汤，补充适当的碳水化合物，保持血糖平衡。“条件允许的情况下，要及时更换掉汗湿的衣服，不要贪凉防止寒气侵袭。此外，充足的睡眠不可少，这有助身体恢复。”徐建方说。本报记者 卓然