自愉自愉产区「どうしたんですかc反省するなんて体の具合がわるいんじゃないですか」　　特别鸣谢丨航天科技集团五院空间站机械臂系统总体设计师vt5oyr-uax8TtPYdNvfkk4DRW-哪些“隐形脂肪”含量高的食物，会让你悄悄长胖？

　　想要保持健康好身材，“管住嘴”很重要。

　　有些食物看似平平无奇，实则暗藏高脂肪！

　　下面这些“隐形脂肪”含量高的常见食物，大家千万要留意！

　　①各种酱料：

　　沙拉酱、芝麻酱、花生酱等都含有高油脂。拌沙拉、汉堡、三明治里都有沙拉酱，但其实沙拉酱70%是脂肪，它的主要原料是色拉油和蛋黄。

　　②烘焙食品(酥饼蛋糕)：

　　饼干、南瓜酥、酥饼、油酥、月饼等点心之所以有酥、脆、薄的口感，是因为添加了黄油、猪油、牛油、棕榈油等。一包100克的粗粮饼干约含23.4克的油。

　　③牛油果：

　　主要靠“健康”这个卖点，牛油果成了现在的网红水果。一个200克左右牛油果的脂肪含量近30克，虽然其中20克是单不饱和脂肪，但总脂肪含量仍不可忽略。

　　④坚果：

　　坚果表面看不出油，但其实坚果中脂肪含量普遍较高。100克混合坚果的脂肪含量有50余克。此外，选择坚果一定要选择原味的，避免盐炒、糖焗或油炸。《中国居民膳食指南(2022)》建议每周吃坚果50~70克，每天吃10克左右即可。

　　您关心的，就是我们关注的

　　欢迎评论区留言，说出你的健康疑问！

　　出品：健康报·你问医答科普小组

　　文字来源：国家卫生健康委食品安全标准与监测评估司

　　策划：李天舒 王宁

　　编辑：王成凤 王珺珂

　　(健康中国微信公众号)