跑步是一项简单、方便、有效的健身运动
然而
不正确的跑步姿势
会引起机体骨骼和肌肉的损伤
快来看看
下面这些跑步的坏习惯
你有没有↓
①“快热型”跑步前不热身：
充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态，避免抽筋与肌肉拉伤，还能促进血液循环，缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
②“随意型”跑步着装 太随意：
跑步的装备非常重要。跑步者尽量穿着舒适、有利于排汗的运动衣，并准备一双合适的鞋子。
购买鞋子，应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买，穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚，配备专业鞋垫，足弓处完美贴合，有减震鞋底。
③“硬扛型”跑步纯靠毅力坚持：
突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。
有研究表明，普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天，余下的1～2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
④“骤冷型”跑步后立刻休息：
跑步后不应立刻坐下休息，应做一些类似热身的拉伸运动，使骨骼肌缓慢恢复，消除疲劳，同时也能维持回心血量，保证运动后的安全。
⑤“牛饮型”跑步后大量饮水：
跑步后如果大量饮水，除了可能引起短暂的肠胃不适外，更有可能引起机体内电解质的紊乱，严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的，并适当补充盐分。
在一线工作实践中，黄慧梅长期与老人们打交道，了解到他们晚年生活所面临的痛点难点。她建议，广东尽快在全省范围推行长期护理保险制度；建立养老行业从业人员“红黑榜”，其中，对存在弄虚作假以及在实际经营中发生严重损害老人合法权益的公司和人员，纳入“黑名单”。
记者在某网络平台上看到不少提供国职证书培训的帖子并询问其中一名相关负责人，该负责人表示，培训“分基础班3500元和加强班4900元，每期培训的时间为4天到6天，通过率可达95%以上”。
事实上，近年来，民营景区因经营不善或外界因素干扰多次出现破产倒闭的现象，比如，河南龙潭大峡谷、山东大乳山、重庆龙门阵等，有些还是被划为中国旅游景区最高等级的5A景区。
此外，宜昌市总工会还制定《提升职工生活品质试点三年行动计划(2022—2024年)》，提出服务职工生活全周期需求，带动建成医、食、学、读等链条式系列服务职工综合项目。
对待非洲朋友，中国真心真意。中方真诚致力于帮助非洲实现和平、安全与发展。为了加快落实中非合作论坛第八届部长级会议成果，推动中非共建“一带一路”合作深入发展，中方就发展中非关系提出了加快推进中非实体交往和理念相通、不断深化中国与非盟友好关系、大力推动中非合作提质升级、坚定捍卫发展中国家团结合作的四点建议。中国对非洲朋友的真心诚意，非洲国家感受深刻。埃塞俄比亚总理阿比表示，埃塞同中国在基础设施、绿色经济、农业、工业园区建设等各领域合作成效显著，助力埃塞经济增长跻身非洲前列。安哥拉总统洛伦索说，中国支持建设的机场、水电站等诸多标志性重大项目为安战后重建和经济社会发展发挥不可或缺的作用。
记者15日从在长春开幕的吉林省第十四届人民代表大会第一次会议上获得上述消息。
叶阳筠
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