跑步是一项简单、方便、有效的健身运动
然而
不正确的跑步姿势
会引起机体骨骼和肌肉的损伤
快来看看
下面这些跑步的坏习惯
你有没有↓
①“快热型”跑步前不热身：
充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态，避免抽筋与肌肉拉伤，还能促进血液循环，缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
②“随意型”跑步着装太随意：
跑步的装备非常重要。跑步者尽量穿着 舒适、有利于排汗的运动衣，并准备一双合适的鞋子
购买鞋子，应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买，穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚，配备专业鞋垫，足弓处完美贴合，有减震鞋底。
③“硬扛型”跑步纯靠毅力坚持：
突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。
有研究表明，普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天，余下的1～2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
④“骤冷型”跑步后立刻休息：
跑步后不应立刻坐下休息，应做一些类似热身的拉伸运动，使骨骼肌缓慢恢复，消除疲劳，同时也能维持回心血量，保证运动后的安全。
⑤“牛饮型”跑步后大量饮水：
跑步后如果大量饮水，除了可能引起短暂的肠胃不适外，更有可能引起机体内电解质的紊乱，严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的，并适当补充盐分。
虽然这次失误导致在台北市的威尔被突然连线，但他还算反应快，情绪稳定地提醒鲁可蒂“你该连线的是泰国”，无奈鲁可蒂对这两个地名实在是不敏感，二人顶着“曼谷庆祝2023年”的字幕讨论了好几个回合，鲁可蒂才意识到问题出在哪。
“现在连针插不进去，水都泼不进去，那床位都到极限了。只能等着，一个转走，一个再进。”秦宇红说，有的病情平稳后，就先转到其他病房，还有一些病情稳定的，原则上尚未达到出院标准的，但为了让更危重的病人及时住进来，现在可以先回家。
从包括这次CNN新闻在内的一系列网络讨论看，全球许多网民都听过“美国人没有世界地理常识”的各种段子，按理说我们不该对这种错误太惊讶。
俞灏是南通市民政局养老服务处的负责人，五年前她和同事对社区养老进行了深入调研发现，南通的社区服务站的硬件建设虽然实现了全覆盖，但是这些社区养老服务点只能提供餐饮和娱乐功能，而居家养老的老人最迫切需要的失能照护、胃管尿管服务等刚性需求无法满足；另一方面，南通市的养老机构非常发达，如何取长补短解决居家养老的刚性服务需求？2017年起，南通市探索开启“链式养老”的改革之路，打破机构、社区和居家养老界限，让养老机构承接运营社区养老服务设施，延伸开展居家养老服务。
如今中国已有21个自贸试验区，形成覆盖东西南北中的试点格局。自贸区以不到全国千分之四的国土面积，贡献了全国17.3%的进出口额，吸收外资占全国18.5%……
“现在三班倒，我们27名护士，只能收到18个病人，就撑死了。”李刚告诉记者，“ICU的医疗安全、护理安全，跟人力资源是密切相关的。人力资源的缺乏，跟ICU的病死率是密切相关的。”
郑淑威
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。