水果能够为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。然而，如果不注意水果中的糖分，进食过多，就可能造成糖分积累，并很快转化成脂肪，引发肥胖。
水果中的糖分有哪些
水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中，果糖是水果中特有的糖分，它的甜度较高，但相较于葡萄糖和蔗糖，果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少。人体摄入果糖后经肝脏代谢，过多的果糖如果没能及时代谢出去，会转化为脂肪，在肝内积累。
如何适量摄入糖分
遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则，控制水果的摄入量。
避免一次性摄入大量高糖水果，可以将水果作为餐后甜点，分次食用。
注意搭配其他食物，如蔬菜、谷类食物等，以维持营养平衡。
如何选择水果
了解常见水果的糖分含量，优先选择低糖水果。
选择新鲜、成熟的水果，避免过度成熟的水果，因为过度成熟的水果糖分含量可能较高。
注意水果的食用量，即使是低糖水果，过量食用也可能导致糖分摄入过多。
作者：白求恩国际和平医院健康医学科 薛海楠 刘圆媛
审核：国家健康科普专家 库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划：张灿灿 王宁
1998年世界杯，博格坎普的一记进球。
伊朗队下半场连换三人，但场面上改观不大。第62分钟，萨卡接斯特林传球，左脚低射又下一城。塔雷米在第65分钟为伊朗队追回一球，但刚刚替补登场的拉什福德在第71分钟为英格兰队打入第五球——他接凯恩妙传后突入禁区左脚低射，取得个人世界杯首球。第90分钟，贝林厄姆中路策动攻势，卡勒姆·威尔逊单刀突入禁区，无私助攻格拉利什推射空门得手。在补时阶段，伊朗队赢得点球，塔雷米也打进个人本场第二球，但对比赛结果没有影响。
利物浦的主帅比尔·香克利之前也说过一句话：“足球无关生死，但足球高于生死。”现在我回过头理解这句话的意思，并不是说足球比生命更重要，而是人类的情感比生命更重要。在足球的世界里，你可以看到所有的感情：
↓11月21日，美国和威尔士双方球员在赛后相互致意。新华社记者肖艺九摄
卡塔尔因为太过于有钱，甚至和咱们普通民众脱节了，最搞笑的就是一名卡塔尔富豪接受采访，吐槽自己的女儿不出去工作，而自己将工作视为一种生活态度，一种职业精神，结果他又说自己每天工作3小时，有时候甚至会工作到下午2点，还表示现在的卡塔尔，像他这样有务实精神的人已经很少了。
殖民主义是人类历史上不光彩的一页。西方列强利用自己在军事、技术上的优势对弱小国家和地区进行压迫、统治、奴役和剥削的行径，给殖民地人民带来了深重的灾难。因此，终结殖民时代，剔除殖民主义的残余，也是联合国的主要目标之一。
刘泓欣
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