水果能够为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。然而，如果不注意水果中的糖分，进食过多，就可能造成糖分积累，并很快转化成脂肪，引发肥胖。
水果中的糖分有哪些
水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中，果糖是水果中特有的糖分，它的甜度较高，但相较于葡萄糖和蔗糖，果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少。人体摄入果糖后经肝脏代谢，过多的果糖如果没能及时代谢出去，会转化为脂肪，在肝内积累。
如何适量摄入糖分
遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则，控制水果的摄入量。
避免一次性摄入大量高糖水果，可以将水果作为餐后甜点，分次食用。
注意搭配其他食物，如蔬菜、谷类食物等，以维持营养平衡。
如何选择水果
了解常见水果的糖分含量，优先选择低糖水果。
选择新鲜、成熟的水果，避免过度成熟的水果，因为过度成熟的水果糖分含量可能较高。
注意水果的食用量，即使是低糖水果，过量食用也可能导致糖分摄入过多。
作者：白求恩国际和平医院健康医学科 薛海楠 刘圆媛
审核：国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划：张灿灿 王宁
“生肖文化蕴含着博大精深的中华文化精粹。而以动物为主要载体，生肖文化平易近人，可以让世界不同族群的民众更容易跨过文化隔阂，进而领略中华文化的魅力，促进中外民心相通。”颜天禄表示，未来，在马华侨华人应继续以春节为主要载体，传播中国生肖文化。此外，在马华侨华人的应节装潢和节气活动可以加入更多值年生肖元素。
“游百病”与“拉保保”是川西坝子独具特色的民俗活动，起源于广汉民俗——“正月十六游百病”。据《广汉县志》记载：正月十六游百病，清代即已成俗，有“正月十六游百病，游了百病不生病”之说。因此，在正月十六这天，男女老少都会出门一游。
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杨孟儒
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