石榴榴莲芭乐视频「大塚駅の前の水辺でつんできたんだ」と僕は言った。　　舷号101，首艘“万吨大驱”南昌舰2020年1月12日正式入列人民海军。随后，与南昌舰同为055型驱逐舰的多艘“万吨大驱”相继公开。分别是，舷号102拉萨舰，舷号103鞍山舰，舷号104无锡舰，舷号105大连舰，舷号106延安舰，舷号107遵义舰和舷号108咸阳舰。至此，人民海军已有8艘万吨级新型驱逐舰获得官宣。wLuF-GNVEWPSQgVMHsDMQZ7-爱吃水果又怕长胖？这样吃才放心｜吃出健康来

　　水果能够为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。然而，如果不注意水果中的糖分，进食过多，就可能造成糖分积累，并很快转化成脂肪，引发肥胖。

　　水果中的糖分有哪些

　　水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中，果糖是水果中特有的糖分，它的甜度较高，但相较于葡萄糖和蔗糖，果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少。人体摄入果糖后经肝脏代谢，过多的果糖如果没能及时代谢出去，会转化为脂肪，在肝内积累。

　　如何适量摄入糖分

　　遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则，控制水果的摄入量。

　　避免一次性摄入大量高糖水果，可以将水果作为餐后甜点，分次食用。

　　注意搭配其他食物，如蔬菜、谷类食物等，以维持营养平衡。

　　如何选择水果

　　了解常见水果的糖分含量，优先选择低糖水果。

　　选择新鲜、成熟的水果，避免过度成熟的水果，因为过度成熟的水果糖分含量可能较高。

　　注意水果的食用量，即使是低糖水果，过量食用也可能导致糖分摄入过多。

　　

　　作者：白求恩国际和平医院健康医学科 薛海楠 刘圆媛

　　审核：国家健康科普专家库专家、中 国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

　　策划：张灿灿 王宁