毕业典礼之后母亲的礼物凛凛子「そうかな」と僕は言った。世界杯马上就要来了！此时此刻，相信很多球迷都是非常激动的，一方面是因为大家可以看到自己支持的球队征战在世界足坛的最高舞台上了，一方面是因为大家能再一次感受到每过4年才能有的足球盛宴。尽管这一次世界杯的比赛时间是冬季，但这丝毫挡不住球迷的热情。这个点，很多球队都已经赶往卡塔尔了，球迷们也早早在等候了。yx8oJk-EwJExzHIqTT7u0Q4g-不想“佳节胖三斤” 来听营养师怎么说

　　即将到来的春节，你是否已准备好游走于亲朋好友家，日日流连于宴席之间？过年的饭桌上，是不是又要演绎“非大鱼大肉不上桌”的景象？几天吃下来，双下巴、小肚腩也开始显现。

　　“过年回家胖了十几斤！”去年春节，整年在外地工作的仙居人滕姐一回到家乡，就和不少平时见不到面的亲朋好友聚会。火锅、烤肉、夜宵烧烤，还有冰淇淋、糖果等各种甜食，滕姐每天都要吃上很多。

　　“朋友难得见面，总不可能看几眼就走，总归要吃顿饭，一天聚会都有好几场。”滕姐无奈笑笑。

　　湖南邵阳人徐小姐告诉记者，现在大家生活条件改善，日常三餐就吃得很好，过年的时候对于大鱼大肉反而觉得有点腻，一般桌子上最先光盘的倒是青菜。“而且过年菜多，吃席基本上 就不配米饭了，纯吃菜，没有碳水，感觉就不太会胖吧。”

　　如何在快乐团圆的同时，做到“出春节而不肥”呢？记者特地请来浙江医院营养科主管医师张伦来为大家支招。

　　“可以吃一些饱腹感强、能量密度较低的主食，主食类可选择全谷物、杂豆、薯类等富含膳食纤维的食物。”张伦说，像番薯等薯类食物，能量密度只有大米的1/4左右，既能填饱肚子又不容易发胖。在吃荤菜时，可选择鱼、虾、去皮的鸡鸭肉，以及精的猪牛羊肉等脂肪含量较低的食物；在烹饪方式上，尽量减少煎、炸食物，而选择蒸、煮的方式。

　　在江浙地区，红烧肉、坚果等则是过年餐桌上的“标配”，但它们也是脂肪含量较高的食物。在张伦看来，是否长胖其实涉及到食物摄入“量”的问题。荤菜每餐摄入巴掌大小的量即可，坚果每周可摄入50到70克，相当于每天吃一把半的带壳葵花瓜子，或者2～3个大核桃。

　　“春节期间摄入过多高蛋白食品，或高油脂饮食，很容易导致消化不良，严重的甚至会诱发胆囊炎、胰腺炎等疾病。”张伦说。

　　此外，在饮酒量上，张伦建议，尽量少喝酒，如果一定要喝的话，可选择酒精度低的酒，且饮酒频次不宜过高。