羊城晚报记者 薛仁政 通讯员 白恬 伍晓丹 韩羽柔

　　龙舟竞渡时节，一年一度的高考也同步到来。频繁的“龙舟水”会给考生带来哪些影响？考前降雨频繁有哪些健康要点需要留意？羊城晚报记者采访专家解答。

　　高温遇上雨季

　　筑好“健康防火墙”

　　“雨季考试要尤其注意通勤安全，也要留意防感染、安全饮食。”广州医科大学附属第三医院感染科主任潘兴飞表示，雨季温度、湿度变化，考生如果应对不及时，容易着凉、感冒。且潮湿、高温的天气是各种细菌、病毒良好的“培养皿”，考生要尤其注意防感染。

　　他建议，考生应提前留意天气变化，准备好雨具防止淋雨。考试期间人流密集，为防止病毒感染和细菌“入侵”，考生应做好手部卫生，选择性佩戴口罩，竖起应对呼吸道传染病的“防火墙”。

　　“龙舟水”的高温、潮湿还会让食 物更快变质，考生应注意饮食安全，食用新鲜、清淡的食物，不吃过期、来源不明的食品，避免肠胃炎影响考试发挥。

　　喜欢高温潮湿的不仅有细菌和病毒，各种蚊虫也能在这种环境中“放飞自我”。潘兴飞提醒，考生应准备防蚊液、选择穿透气的长袖长裤防止蚊虫叮咬，避免感染登革热等疾病。

　　“降雨对交通有不利影响，建议考生预留充足时间，尽量早点出发去考场。”潘兴飞建议，考生途中如遇雷暴大风等强对流天气，应尽快远离广告牌、棚架等临时搭建物，谨防高空坠物；避免前往隧道等地势较低处，行人在积水中行走时，要注意观察排水井位置，防止跌落、划伤，造成伤口感染。

　　阴雨心情低落

　　正念解压助调节

　　雨季也会让情绪波动。　　“天气变化可对人的情绪产生直接影响。阴雨天空气潮湿、光线较暗、视觉压抑，更容易让人陷入忧郁、烦闷、萎靡的情绪。”南方医科大学珠江医院精神心理科副主任医师葛鑫宇介绍，阴雨天气时，户外活动受限，有助于提升情绪的内啡肽、多巴胺等无法通过运动释放，也容易导致情绪波动。

　　此外，在阴雨天气中通勤，考生难免会遇到淋雨、湿鞋、拥挤、踩水等突发情况，进一步影响考试情绪。

　　如何改善情绪，减轻负面情绪对考试的影响？

　　葛鑫宇建议，首先应当做足考前准备：“考生在考前务必要保护好准考证、文具、雨具等用品，提前规划通勤路线，避免在雨天产生突发情况造成‘坏情绪’。”如果因为考前事务造成情绪低落，可以在考前上交手机前通过听音乐的方式，让情绪可以尽快疏解，可以看看绿色植物，将注意力从“坏情绪”中转移出来，尽早进入考试状态。

　　其次，可以通过改善环境来减少雨季对情绪的影响。考生可以在不影响考试的前提下开灯、开窗，保障室内空气流通、光线充足，让坏情绪“随风飘散”。

　　如果紧张、焦虑的情况迟迟无法缓解、难以进入考试状态，考生可以通过正念解压、深呼吸的方式，尽快将情绪平复下来。可以用30秒到1分钟的时间进行深呼吸，吸气时在心里慢慢从1默数到4，然后暂停呼吸2至4秒，再缓缓吐气，调整呼吸节奏让自己放松。