跑步是一项简单、方便、有效的健身运动
然而
不正确的跑步姿势
会引起机体骨骼和 肌肉的损伤
快来看看
下面这些跑步的坏习惯
你有没有↓
①“快热型”跑步前不热身：
充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态，避免抽筋与肌肉拉伤，还能促进血液循环，缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
②“随意型”跑步着装太随意：
跑步的装备非常重要。跑步者尽量穿着舒适、有利于排汗的运动衣，并准备一双合适的鞋子。
购买鞋子，应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买，穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚，配备专业鞋垫，足弓处完美贴合，有减震鞋底。
③“硬扛型”跑步纯靠毅力坚持：
突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。
有研究表明，普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天，余下的1～2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
④“骤冷型”跑步后立刻休息：
跑步后不应立刻坐下休息，应做一些类似热身的拉伸运动，使骨骼肌缓慢恢复，消除疲劳，同时也能维持回心血量，保证运动后的安全。
⑤“牛饮型”跑步后大量饮水：
跑步后如果大量饮水，除了可能引起短暂的肠胃不适外，更有可能引起机体内电解质的紊乱，严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的，并适当补充盐分。
<a target='_blank' href='/' >中新网</a>1月7日电 据中央气象台网站消息，7日至11日，新疆北部有持续性降雪，其中北疆大部地区有小到中雪，塔城、阿勒泰等地的部分地区有大到暴雪。受强冷空气和偏南气流共同影响，我国大部地区将出现6～10℃降温，内蒙古、东北地区、江南地区等地局地降温超过14℃。
在全面加强药械生产流通监管、坚守质量安全底线方面，加大药械监督检查和质量抽检力度，持续净化药械网络经营环境，确保药械质量安全，严查药械违法违规行为，形成强大震慑效应。
救治资源，快速扩容。为做好重症患者救治，北京全力扩容重症救治资源。据介绍，全市ICU开放床位数从2022年12月中旬的3000余张增至目前7000余张，二级以上医疗机构经重症医学专业培训的医师数和护士数分别达到1.4万人和2.8万人。成立由知名专家组成的重症管理评估组，建立专家组分片巡查指导机制，按区域对全市收治重症患者的二级及以上医院进行巡诊和指导，提高重症患者救治规范化、同质化水平。
记者了解到，白云机场围绕“平安有序、健康顺畅、温暖感动、欢乐祥和”的春运保障总体要求，提早制定了春运工作方案，全力保障旅客平安、顺畅、高效出行。春运40天预计起降航班约3.6万架次，接送旅客约445万人次。
说到扩大国内需求，唐仁健认为，三农涉及的行业多、领域广、群体大，在扩大国内需求、构建新发展格局中，可腾挪的空间、可挖掘的潜力非常广阔。
两扩——扩大豆、扩油料：扩种1000万亩以上，确保大豆油料面积稳定在3.5亿亩以上、力争再扩大。
蔡登木
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